کاهش سلولیت در دو هفته
ما در این مقاله 11 عدد از موثرترین ورزش ها را برای کمک به شما در از بین بردن سلولیت کنار هم گرد آورده ایم که به راحتی می توانید در خانه انجام دهید消脂運動
80 تا 90 درصد زنان در بخشی از زندگی خود دچار سلولیت می شوند. با این که سلولیت بیماری محسوب نمیش ود ولی به دلیل ظاهر ناخوشایندی که ایجاد می کند اغلب زنان به دنبال از بین بردن آن هستند. خوشبختانه ورزش منظم می تواند به تقویت عضلات و بهبود گردش خون و کم شدن سلولیت به شما کمک کند.
ما در این مقاله 11 عدد از موثرترین ورزش ها را برای کمک به شما در از بین بردن سلولیت کنار هم گرد آورده ایم که به راحتی می توانید در خانه انجام دهید.消脂運動
11 . بالا بردن پا و حرکت پروانه Butterfly leg raises
عضلات شکم و پا را منقبض کنید.
بازوها کنار بدن روی زمین باشند.
به پشت روی زمین دراز بکشید و پاها را به سمت سقف بالا ببرید کف پا را به سمت هم آورده و همزمان زانوها را هم کنید. هر هر حالت 4 تا 5 ثانیه مکث کنید.消脂運動
تکرار : 15 تا 20 بار
این ورزش روی وسط پا، بخش داخلی ران، باسن و شکم کار می کند. انعطاف پذیری شما را بهبود داده و به از بین بردن چربی پا و باسن کمک می کند.メニュー選びのPOINT
10 . جمع کردن زانو در شکم Knees-to-chest hugs
روی زمین دراز بکشید.
پاها را بالا آورده، زانوها را به سمت سینه خم کنید.
از زیر زانو پاهایتان را با دست بگیرید و به سمت سنیه کمی بکشید و به مدت 4 تا 5 ثانیه مکث کنیدو به حالت اول باز گردید.
تکرار 10 – 15 بار
این ورزش باعث کشش و تقویت عضلات باسن و کف لگن می شود.
9 . حرکت پل تک پا Single-leg bridge
به پشت دراز بکشید زانوها را خم کرده به اندازه عرض باسن از هم جدا بگذارید. کف پا روی زمین باشد و بازوها کنار بدن.
پای چپ را دراز کنید.
همزمان باسن را مانند حرکت پل با فشار پای راست که خمیده است بالا بیاورید. 20 تا 30 ثانیه در همین حالت بمانید و سپس به آرامی باسن را روی زمین بگذارید.
تکرار : 8 تا 12 بار
حرکت پل با یک پا باعث تقویت عضلات ران و باسن شده و به پایین تنه فرم می دهد.
8 . نشتن با دیوار Wall sit
به دیوار تکیه دهید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و به اندازه دو قدم از دیوار دور کنید.
زانوها را 90 درجه خم کرده و همزمان پشتتان را روی دیوار به سمت پایی سر بدهید. 30 تا 60 ثانیه به همین حالت بمانید و سپس پاها را صاف کنید.
تکرار : 10 بار
این حرکت به چربی سوزی و تناسب اندام و کاهش ظاهر سلولیت های ران و باسن کمک میک ند.
بیشتر بخوانید: بهترین ورزش برای لاغری پایین تنه
7 . لانژ از پهلو Side lunges
بایستید، پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. انگشتان پا رو به جلو باشد.
قدمی بزگ به سمت راست بردارید و به آرامی وزن بدن را همزمان با خم کردن زانو به سمت راست منتقل کنید تا زمانی که زاویه زانو 90 درجه شود. پای چپ را صاف نگه دارید. به حالت اول باز گردید.
تکرار : 8 تا 12 بار
لانژ از پهلو عضلات چهار سر ران، باسن و داخل ران و بیرون ران را هدف قرار می دهد که به تناسب اندام ایین تنه و بهبود گردش خون کمک می کند.
6 . داگ اسپلیت داون وارد Downward dog split
کف دست و پاها را روی زمین با فاصله عرض شانه از هم بگذارید و باسن به بالا و سمت سقف به طوری که پاها و شکم تقریبا زاویه 90 درجه تشکیل دهند. پای راست را به سمت بالا ببرید به طوری که در راستای بالاتنه قرار بگیرد. بعد از بازدم به حالت اولیه باز گردید.
تکرار : 8 تا 10 بار
این حرکت به باز شدن باسن کمک می کند، باعث کشش عضلات ران و شکم می شود.
5 . چرخش یک پا Single-leg circles
به پشت دراز بکشید و دست ها را کنار بدن قرار دهید.
پای چپ را صاف روی زمین نگه دارید و پای راست را به سمت سقف بالا ببرید.
با پای راستتان یک دایره در فضا رسم کنیم. دوباره در جهت عکس هم به صورت دایره ای پار ا حرکت دهید.
تکرار: 5 تا 8 بار
این حرکت باعث تقویت بخخش میانی بدن و عضلات کف لگن می شود. همچنین عضلات چهار سر ران و همسترینگ را تقویت می کند.
4 . حرکت کالم شل Clamshell exercise
به سمت چپ دراز بکشید و زانوها را 45 درجه روی زمین به جلو خم کنید. دست چپ را به بالا خم کرده سرتان را روی کف دست چپ بگذارید و دست راست را جلو روی زمین بگذارید تا تعدلتان حفظ شود. زانوی راست را بالا برده و پایین بیاورید.
تکرار : 20 بار
این حرکت روی باسن، کف لگن و ران ها فشار می آورد و فشار روی کمر را کاهش می دهد.
3 . کیک بک Donkey kicks
چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید و دستها و پاها را به اندازه شانه از هم با فاصله بگذارید.
پای چپ را همانطور که زانو 90 دره خم شده بالا بیاورید تا به موازات زمین قرار بگیرد. 5 ثانیه مکث کنید و به حالت اول باز گردید.
تکرار : 10 بار
این حرکت روی عضلات چهار سر ران و باسن فشار می آورد و باعث خوش فرم شدن پایین تنه می شود.
2 . پلی اسکات Plié squats